ダイエットのため、割れたシックスパックの腹筋を目指すため、体力アップのため・・・など、皆さんいろんな目的で筋トレを始めているのではないでしょうか？
自宅で筋トレを始めている方の中には、自分の目的にあった筋トレメニューはどんなものがあるのか、気になっている方もいらっしゃるでしょう。
今回、目的にあった筋トレメニューとその効果について、お伝えしたいと思います。
ダイエットメニューの場合
最近のモデルさんは、スリムなだけではなく、適度な筋肉がついている引き締まったボディラインが魅力的です。
そんなボディラインを目指す方のメニューです。
ダイエットには激しい筋トレではなく、有酸素運動が効果的です。
まずは、これからの季節、二の腕のラインが気になりますよね。そんなときの運動です。
- 背筋をまっすぐに伸ばし、腕は体の横にまっすぐにして、立ちます
- ゆっくりと呼吸をしながら、この腕を内側、外側にねじります
いつでも簡単にできる筋トレです。
つぎは、お腹と背中の脂肪を落とすスクワットです。
- 肩幅よりやや広めに足をひろげ、立ちます。このとき足先は体に対してまっすぐにして下さい
- 両腕を肩のラインまであげ、ゆっくりと両手をひろげながら、膝を90°まで曲げ、腰を落としていきます
- 膝が90°まで曲がったら、ゆっくりと元の姿勢に戻します
ハードな運動ではないけれど、続けることで効果が出てくる筋トレです。
シックスパックを目指すメニュー
シックスパックに割れた腹筋って、憧れますね。
これも特別な器具やマシンがなくても、自宅でできるのです。
レッグレイズ
膝を曲げた状態で腹筋をします。
リバースクランチ
両腕を広げた状態で仰向けになります。両足を垂直に上げ、踵が床につく直前までおろします。これを繰り返します。
ツイストクランチ
仰向けになります。膝は90°くらいに曲げ、両手は頭の下におき、首から頭を起こした状態でスタートします。
右肘と左膝、左肘と右膝がくっつくように交互に体をひねります。
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筋トレ効果が出るまでの期間
筋トレの効果は、残念ながらすぐに目に見えて現れるものではありません。
昨日のトレーニングの効果が、翌日に目に見えるようなら、誰でも続けることができると思います。
しかし、そうではないので、いつの間にか挫折してしまうことが多いですね。
筋肉はトレーニングを始めてから、1週間くらいで成長が始まります。
しかし、わずかな量の変化なので、目には見えないし、自分でも気づかないのです。
目に見える効果が感じられるまでには数か月はかかります。
それまでの期間で、体の動きが軽くなったとか、疲れにくくなった、体力がついたなどの体調の変化は感じるのではないかと思います。
カッコイイ体型を簡単に得る方法
それらをふまえた上で、紹介したいのが【スレンダーマッチョプラス】です。
ちなみにこれは下着として着てるだけで、加圧トレーニング＋脂肪燃焼状態が続くといいます。
加圧トレーニングとは
加圧トレーニングは体に本来備わっているメカニズムを利用した、新しいトレーニングメソッドです。
ポイントは、体を適切な圧力で締めることで、血流を適度に制限すること。
これにより筋肉はジムでハードなトレーニングをしているのと同じ状態になり、血中の乳酸濃度が上昇します。
すると、成長ホルモンが分泌され筋肉が付きやすくなり、基礎代謝も上昇するのです。
スレンダーマッチョプラスとは
このメソッドをなんとスレンダーマッチョプラスを着るだけで実現！
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まとめ
家で道具を使わすにできる筋トレメニューについて、お伝えしましたが、いかかでしたか？
憧れのボディラインに近づくには、日々の積み重ねが大切です。
結果が出るまでは時間がかかります。
魅力的な体を目指して、諦めずに頑張っていきましょう！
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最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
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