憂鬱 睡眠

低血圧で朝起きるのがとっても辛いということはありませんか?

え、毎朝そうですか?

私もです!

特に女性の5人に1人は低血圧症だと言われていて、低血圧、つまり血液がうまく流れないことが原因で身体のエンジンがかかりにくいそうなんです。

低血圧にはいくつか種類があると言います。

今回は・・・

  • 低血圧の種類は?
  • 低血圧と貧血の違い
  • 低血圧の症状はどう改善できる?

ということについて調べたので、解説します。

貧血やめまいなど、身近な症状との関係がわかりました!

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低血圧の種類は?

二次性低血圧症

これは下記のような他の病気等が原因でおこる低血圧のことをいいます。

  • 糖尿病や循環器・内分泌系などの病気やがん。
  • 重い外傷、多量の出血を原因として急激に発症したものから、ショック状態(血圧が低下して生命の危険がある状態)や意識障害などのケース。
  • 慢性の心臓病や降圧剤、抗うつ剤などで服用している薬の副作用によって低血圧となるケース。

原因となっている病気や症状を完治させるか、服用の薬を変更することが必要です。

二次性低血圧症の症状

  • 急性:ショック症状、意識障害、手足のしびれ
  • 慢性:めまいや倦怠感など、本態性低血圧症(次に説明)と似たような症状

本態性低血圧症

回転性めまい

明らかな病気はないのに血圧が低い状態をいいます。

痩せ型の若い女性に比較的多く、またその人の体質や遺伝が関係しているケースもあるといわれています。

本態性低血圧症の症状

  • 寝起きが悪い、朝が弱い
  • めまい、立ちくらみ
  • 動悸
  • 冷え性
  • 肩こり
  • 食欲不振

起立性低血圧症

立ちくらみ

自律神経の乱れが原因で起こる低血圧です。

寝ている状態などから突然起き上がった時、脳の血液は下半身へ急に移動し「脳の血液不足」な状態になります。

通常それを調整する筈の自律神経機能が、うまく働かないために起こる症状です。

一過性のものでは治療の必要はありませんが、症状を頻繁に起こす場合は検査の必要があります。

⇒ 自律神経の乱れを整える睡眠やリラックスを誘う音楽とは?効果はある?

起立性低血圧症の症状

急に座ったり立ち上がったりした時に目の前が暗くなり血の気が引く、ふらつく。

低血圧と貧血の違い

両者は別物で、低血圧と貧血の間に関係性はありません。

低血圧

心臓から血液を送り出す力が弱く、脳や体の末端への血流が悪くなっている状態

貧血

血液そのものが減ったり薄くなったりして細胞に酸素が十分に供給されないために、酸素不足を補おうとして心臓や肺に負担がかかっている状態

低血圧と貧血では治療法が違ってきます。

貧血の場合は酸素を運ぶ血液を増やすために鉄分を補う治療を行いますが、低血圧の場合はそのような治療は行いません。

では低血圧の改善法について見ていきましょう。

 

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低血圧の症状の改善策

病気を原因とする場合はそちらの治療が必須ですが、それ以外の低血圧症状の改善には日常生活の中でできることが沢山あります。

自律神経の働きを改善する

規則正しい生活を行うことが大切です。

  • その日の活動に備えて正常に血圧を上昇させる為朝食は欠かさない。
  • 夜に興奮することを減らし早めに就寝し、朝早起きするように心がける。
  • 朝起きたらシャワーを浴びる(特に首の後ろに熱めのシャワーをあてるとよい)。
  • 精神的ストレスを減らす。

⇒ 自律神経の乱れをチェック!交感神経優位型と副交感神経優位型の違いとは?

食生活を見なおす

塩分やタンパク質、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂ることが大切です。

  • タンパク質は、肉や魚介類、卵、乳製品、大豆製品などでバランス良く摂る。
  • 特にチェダーチーズは血圧を調整する成分を含む為お薦め。
  • お酒を飲むと血管が広がり、血圧自体は下がるので飲酒は注意が必要。
  • 水分を補給して血管内の水分量を増やすため、一日に1、5L以上こまめに摂るようにすると良い。

⇒ 自律神経失調症にマヌカハニーが効果あり!食生活習慣にマヌカハニーを!

食後はカフェインを摂取

高齢者に多く見られる低血圧に「食後低血圧」があり、食後にお茶やコーヒーを飲んでカフェインを摂取し血液のめぐりをするのが効果的とされています。

血液の循環をよくする

入浴やマッサージには血行改善の効果があります。

低血圧の人は血液が心臓に戻る力が弱い為足先が冷えていることが多いので、入浴後にアロマオイルなどを利用し、心のリラックスもかねてゆっくりマッサージすると良さそうです。

⇒ 冷え性改善のためのお風呂正しい入浴方法とおすすめの漢方を紹介!

適度な運動として水中ウォーキングや有酸素運動など、運動量の少ないものから無理のない範囲で行うのも良いでしょう。

⇒ 30分のウォーキングが効果抜群!健康・老化防止・カロリー消費

起立性低血圧症の場合

めまいや失神発作を防ぐため、急に立ち上がったりしないよう気を付ける必要があります。

姿勢を変える時にはゆっくりと動き、もしもめまいがしたらすぐに座ります。

改善法として・・・

  • 循環血液量と血圧を維持する為、睡眠時には頭を少し高くして寝る。
  • 下半身に血液が溜まらないように弾力ストッキングや弾性腹帯などを着用する。

まとめ

  • 低血圧の種類は、二次性低血圧症、本態性低血圧症、起立性低血圧症の3種ある。
  • 低血圧と貧血の違いは、血液の流れの強さと薄さに関する違いである。
  • 低血圧の症状改善の為には、自律神経の改善、食生活の見直し、食後にカフェイン、血液の循環をよくする、などの方法がある。

低血圧と貧血の違いなど余り意識しないで感覚的に使っていましたが、本来全然別のものだったんですね。

高血圧よりは問題が少ないとされる低血圧ですが、体や気持ちにエンジンがかからない状態を引き起こすのでちょっと厄介です。

快適な朝の目覚めを目指して、皆さんもできることから一緒に始めてみませんか?

 

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最後まで読んでいただきましてありがとうございました!

 

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